Повідомлення
  • There is no category chosen or category doesn't contain any items

Дихайте глибше

Автор: Євгенія Бербат

Дихальна гімнастикадля ШКТ

 

Дихальна гімнастика приходить на допомогу не лише при стресі, головному і зубному болях та безсонні, а й при захворюваннях шлунково-кишкового тракту.

Пропонуємо вам вправи, які допоможуть нормалізувати роботу органів черевної порожнини, відновити кровообіг, нормалізувати очисну функцію печінки.

Вправа 1. Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Груди вперед, лопатки звести.

На вдиху (5 секунд) надуйте живіт, пауза – 10 секунд, на видиху (10 секунд) живіт втягніть, пауза – 15 секунд. При цьому вдих необхідно робити через ніс, видих – через рот. Виконуйте вправу з достатнім зусиллям протягом 1,5-3 хвилин, контролюючи осанку.

Вправа 2. Початкове положення те ж саме.

На рахунок «раз» із силою втягніть живіт, пауза – 2 секунди, на рахунок «два» із силою надуйте живіт, пауза – 1 секунда. Повторіть двічі, контролюючи осанку.

Вправа 3. Початкове положення те ж саме.

При видиху послідовно втягуйте із силою на рахунок «раз» – верхню, на рахунок «два» – середню, на рахунок «три» – нижню третину передньої стінки живота. На вдиху послідовно випинайте: на рахунок «один» – верхню третину передньої стінки живота, на рахунок «два» – середню, на рахунок «три» – нижню. Виконуйте вправу 2-3 хвилини, тримаючи на животі праву руку.

НА ТУ Ж ТЕМУ

Loading...

МЕДІЙНИЙ ПАРТНЕР

РЕКЛАМА